El calzado kybun: entrenamiento y ejercicios para todos
El Intervall Walking de kybun
Así funciona:
Hay dos fases en el Intervall Walking de kybun. En la parte intensiva, los pequeños impulsos musculares pasan a través del cuerpo y aflojan los músculos. En la parte regenerativa, se activan y entrenan los músculos profundos. Esto puede aliviar la mayor parte del dolor al andar. Dependiendo de tus necesidades y de tu estado físico personal, puedes ajustar la duración y la intensidad a tu gusto.
Para aumentar el efecto del entrenamiento o para aliviar el dolor y las primeras reacciones, hemos desarrollado varios ejercicios especialmente para su ejecución con el calzado kybun.
Descripción del Intervall Walking
| Intervalo Lento (Equilibrio) | Intervalo rápido (Trote) | |
|---|---|---|
| Ejecución | - andar muy despacio y concentrado - postura erguida (mirar hacia adelante, no mirar al suelo) - desplazarse utilizando el talón - dejar los brazos sueltos y balancearlos pasivamente con un movimiento ligero - tensar los músculos abdominales y de los glúteos
| - mantener los pies y los dedos de los pies relajados, sin apretar - contacto corto con el suelo (fase de vuelo) - mayor rotación de la caja torácica
|
| Prestar atención a | - levantar los dedos de los pies - la rodilla se estira al tocar el suelo - permanecer sobre una pierna el mayor tiempo posible y balancearse desde el talón hasta la punta de los dedos con cada paso - si el estiramiento es demasiado fuerte (dolor de estiramiento durante el desarrollo): --> dar pasos más cortos --> colocar los pies más planos y evitar caer sobre el dedo gordo del pie | - colocar los pies planos y no balancear el peso sobre todo el pie - levantar los antebrazos colocándolos a 60-90º y enfatizar el movimiento |
| Variantes | - equilibrio hacia atrás - si ya te sientes seguro/a: --> Cerrar los ojos al equilibrarse | - para relajar los hombros y los músculos del cuello, dejar colgando los brazos mientras se trota |
Microintervalo en el sitio
El entrenamiento "microintervalo en el sitio" es ideal para cuando se desea liberar rápidamente la tensión en la oficina y activar los músculos. Para las primeras reacciones que ya se han producido, este ejercicio se recomienda especialmente si se vuelve a poner el calzado kybun después de un descanso provocado por el dolor.
Se trota dando algunos pasos en el sitio, luego se anda muy despacio dando 3 pasos hacia adelante, y se procura dar una vuelta uniforme sobre el talón y una postura erguida. Después de los 3 pasos, se trota dando unos pasos en el sitio de nuevo para luego andar de nuevo dando 3 pasos hacia atrás, por lo que es particularmente importante hacer un giro limpio hacia atrás sobre el antepié. Los intervalos pueden repetirse tantas veces como se desee o hasta que las tensiones disminuyan y/o desaparezcan.
Ya sea por dolor o falta de forma física, la marcha a intervalos es adecuada para todo el mundo
Por favor, selecciona una opción:
¿Por qué dos fases? Los principios mecánicos
Las dos fases, así como el cambio entre fase intensiva y fase regenerativa, establecen diferentes prioridades. Con el tiempo, ambas partes conducen a diferentes adaptaciones físicas:
- La fase regenerativa permite una adaptación sensomotora/coordinativa.
- La fase de relajación intensiva alivia la tensión y mejora la condición. La mejora de la postura y la liberación de la tensión generalmente se produce con gran rapidez. Los ajustes condicionales requieren un poco más de paciencia y dependen de la intensidad del entrenamiento.
- Durante el cambio de fase, el cerebro tiene que prepararse para el correspondiente movimiento. Como resultado, se pueden recuperar con menos facilidad los patrones de movimiento habituales y conocidos. Los movimientos han de percibirse y llevarse a cabo de forma más consciente. Así es como se corrigen automáticamente las posturas incorrectas.
- La variedad de fases promueve la concentración y la precisión de un movimiento
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